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产后恢复身材应该怎样运动

作者:产科 刘京利  2019/6/3 14:53:53      点击:

       产后新妈妈都想快速恢复自己的身材,可是新妈妈产后应选择哪些基本运动来恢复呢?

首先从基础开始。在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前,摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产,你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态,帮助给你一个平腹。   

       基本运动

      1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。
  2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。
在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。
       转腰运动
      这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
  1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。
  2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

 剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前,要避免做此运动。
      双重运动    

  1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
  2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。用这些简易的运动能够让你的肚子回到你的牛仔裤中。
       支持运动
      这能增加你的耐力,要坚持10-60秒时间。
  1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。
  2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。
       放松
       在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!
       温馨提示你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。
  产后新妈妈不要对自己的身材感到失望,应该充满信心,注意锻炼,让自己的身材能够很快的恢复。