每个家庭都有老人，俗话说：“家有一老，如有一宝”。每位老人的健康与否，直接影响着每个家庭的生活质量。跌倒是老年人的头号杀手，我国每年至少有4000多万老年人发生跌倒。在我国65岁以上的老年人中，跌倒占伤害死亡的首位。

全国调查显示，老年人的跌倒有一半以上是在家中发生的，家庭环境的改善和家庭成员的协助非常重要，纠正不健康的生活方式和行为，规避或消除环境中的危险因素，老年人跌倒是可以预防和控制的。还应该做到：

让老年人提高自身的警惕性，在日常生活中提高对预防跌倒的重视程度，存在跌倒风险的老年人，起床动作分为三步走，做到“三个一分钟”：醒后躺在床上一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟。不要吃的过饱，饭后休息15分钟再活动。对于行动不便、虚弱、无法自我照顾，视力低下的老人应有陪护或家人陪伴。

老年人坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。运动锻炼量力而行，循序渐进。年岁越高运动的幅度要越小。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。太极拳运动最有利于预防老人跌倒。太极拳锻炼可以使身体平衡协调以及肌肉综合控制能力提高，使全身稳定平衡性更好，国外研究表明太极拳可以使跌倒降低50%。

合理用药：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用且要注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

家里卧室、厨房、卫生间、浴室容易跌倒，调整床、座椅、马桶、浴缸的高度，有条件安装扶手，便于老人使用。室内地毯卷边或打滑容易造成老人跌倒。保持地面平整干燥，防止湿滑，浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。

老年人着装舒适合体，裤腿不宜过于肥大或过长。鞋子大小要合适，外出尽量不要穿系鞋带的鞋，在家穿防滑拖鞋。

尽量设置无障碍空间，日用品固定摆放在方便取放的位置，使老年人熟悉生活空间；晚上床旁尽量放置小便器；避免在他人看不到的地方独自活动。

改善家中照明，使室内光线充足，老人卧室有夜间照明设施，老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯，最好还有紧急时呼叫设施。

防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

降低老年人跌倒的发生重在预防，采取有效的防范措施，创造适合老年人特点的生活环境，做好老年人健康、保健知识宣传，可以有效地提高老年人的生活质量。让每位老人开心快乐地安享晚年，做一位健健康康的不倒翁。