近期疫情形势紧张，健身房以及各种运动场所暂停营业，很多朋友纷纷做起了“刘畊宏女孩/男孩”。那除了跟练刘畊宏之外，跳绳做为一项全身性的运动，也是非常不错的居家运动方式。跳绳看起来很简单，实际上隐藏着很多学问，如果忽视这些问题，不仅达不到健身效果还会受伤。

跳绳的益处：1、减脂。跳绳是一项全身性的运动，动用的肌肉很多，需要上下肢的共同参与。研究证实规律性的跳绳运动可以有效的减重，改善身体成分。2、有益于促进心肺功能。3、增加肌力和肌耐力，并能够改善协调性、灵敏性和平衡功能等。4、有助于增加下肢的骨密度，延缓骨质疏松。5、方便快捷。跳绳不仅便携易收纳，而且对场地和装备的要求不高，随时随地可以动起来。

跳绳并不是适合所有人，以下几类人群不适合跳绳：1、体重超重：超重即体重指数BMI≥24的人不建议跳绳，因为与普通人相比，这类人群在跳绳时对关节的冲击会更大，更容易造成损伤；2、患有心血管疾病；3、踝关节或膝关节有损伤；4、孕妇。

跳绳前的准备：1、绳的选择：对于初学者来说，稍微有些重量的绳比轻的塑料绳学起来更容易，不仅有助于对节奏的控制，同时有利于减肥和增加肌力。2、鞋的选择：不建议赤脚跳绳，应在橡胶地或者专门跳绳垫上跳。

跳绳的注意事项：跳绳相对来说比较安全，但也会出现损伤，常见的损伤有踝扭伤、小腿痛、半月板损伤等问答题。所以跳绳前要热身，尤其要活动好肩关节、腕关节、踝关节。跳绳结束后可以先走一走，然后再进行肌肉拉伸，有利于减缓肌肉酸痛，加速恢复。跳绳时落地应脚掌着地，以减少对踝关节和膝关节的压力预防损伤。对于静坐少动的人群来说，跳绳要循序渐进，一开始强度不宜多大，给身体一个休息的时间。运动后感到肌肉酸痛是正常现象，但如果因跳绳引起了关节或肌肉等部位的刺痛或其他异常的疼痛，要立刻停止，必要时及时就医。