2026年10月8日，是第29个“全国高血压日”。今年主题:管好血压，控好糖脂。很多人觉得高血压只是血压数字超标，吃降压药就万事大吉。殊不知高血压、高血糖、高血脂组成“危险铁三角”，只降压不控糖脂，心梗、脑梗风险依旧居高不下。血管保护，三者必须同管!

一、三个数字要一起管

1.三高常相伴:高血压、高血脂、高血糖往往同时存在，并互相加重;已有其中一项的人，出现另外两项的概率明显上升。

2.风险成倍增:三高同患时，心梗、脑卒中风险成倍上升。只把血压管好，血脂血糖异常照样损伤血管一管住一个，必须同时管住另外两个。

3.血压是入口:三高之中，血压可居家自测、公众认知基础好，是全民动员可行的第一步;血脂血糖大多没有明显症状、须抽血才能发现，容易被漏掉，是需要补上的短板。

二、预防高血压，从每一天做起

五大基础健康行动，简单、可落地，日常坚持就能降低高血压发病风险：

🧂 限盐：每日食盐≤5g，警惕酱油、咸菜、火腿肠、腐乳、零食里的隐形盐。

⚖️ 减重：控制 BMI 在 18.5–23.9；男性腰围＜90cm，女性＜85cm，减少腹部脂肪。

🚶 运动：每周≥150 分钟中等强度运动，快走、太极、骑行、广场舞均可，避免久坐。

🚭 戒烟戒酒：烟草损伤血管内皮；酒精直接升高血压，能不喝就不喝。

😌 心理平衡：长期焦虑、熬夜、压力大，会扰乱神经调节，造成血压波动。

三、高血压的常见误区

⚠️ 没症状就不吃药；

⚠️ 血压正常就自行停药；

⚠️ 用保健品代替降压药；

⚠️ 只吃药，不监测血压。