孕期补充维生素D是智商税吗？

维生素D是维持人体健康的重要营养素，尤其对孕妈妈和胎儿发育至关重要。然而，许多孕妇存在维生素D不足的情况，这可能影响母婴健康。

维生素D对孕妈和胎儿的作用

1 促进钙吸收、强健骨骼，维生素D能帮助肠道吸收钙和磷，预防孕妈骨质疏松，同时促进胎儿骨骼和牙齿发育。缺乏维生素D可能导致孕妇腿抽筋、关节疼痛，甚至增加妊娠期高血压风险。

2 支持胎儿免疫和神经系统发育

研究表明，维生素D对胎儿免疫系统、大脑和神经发育有重要作用。严重缺乏可能增加早产、低出生体重，甚至儿童期哮喘的风险。

3 降低妊娠并发症风险

充足的维生素D水平可能减少妊娠糖尿病、子痫前期的发生概率。

孕妈容易缺乏维生素D的原因

1 日照不足

人体90%的维生素D通过阳光照射合成，但现代人户外活动减少，尤其是防晒措施(如涂防晒霜、遮阳)会阻碍维生素D生成。

2 饮食来源有限

天然富含维生素D的食物较少，如深海鱼(三文鱼、沙丁鱼)、蛋黄、动物肝脏等，但日常饮食难以满足需求。

3 孕期需求增加

胎儿发育依赖母体供给，孕中晚期对维生素D的需求量显著上升。

孕期如何科学补充维生素D

1 推荐摄入量

中国居民膳食指南(2023) ：建议孕妇每天补充400-800IU(10-20μg)，国际指南(如美国内分泌学会) ：对缺乏高风险孕妇，可补充 1500-2000IU/天

2 补充方式

*晒太阳：每天裸露手臂、面部晒太阳10-30分钟(避开正午强光)。

*饮食补充：

富含维生素D的食物：三文鱼、金枪鱼、蛋黄、强化牛奶/谷物。

*补充剂：

- 普通复合维生素(含400—1000IU)通常可满足需求。

- 若检测发现严重缺乏，医生可能建议更高剂量(如2000 IU/天)。

维生素D是孕期不可忽视的营养素，科学补充有助于母婴健康。建议孕妈均衡饮食、适量晒太阳，并在医生指导下合理使用补充剂。如有疑问，及时咨询产科或营养科医生！

供稿：高  颖

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼