按照国家卫生健康委“三减控三高”（“三减”即减盐、减油、减糖，“三高”即高血压、高血脂、高血糖）要求，加强居民对于“少油少盐，控糖限酒”的理解和认识，减少相关慢性病的危险因素，提高居民的身体素质和健康水平。

一、少油：健康要加油，饮食要减油！

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常可诱发心脑血管疾病。中国居民膳食指南建议每人每天摄入食用油的量应在25—30g之内，有高血脂等相关疾病的患者更应控制食用油的摄入。

在日常生活中，我们可以采取以下几种方法来做到少油：①使用控油壶，做到用油有数；②多采用蒸、煮、炖、卤、凉拌的烹饪方式；③拒绝吃油汤饭；④少吃高油脂食品；

⑤少摄入油炸食品以及反式脂肪酸含量高的食物。

二、少盐：宣传915，就要5克盐！

食盐的过多摄入与很多疾病密切相关，如高血压，肥胖，肾结石等，而减盐是一项经济有效的防控高血压的措施。世界卫生组织建议，健康人通过饮食摄入的最佳盐量，每人每日应不超过5g。在日常生活中，我们应养成良好的饮食习惯，多吃清淡饮食，不吃或少吃腌制食品；或者改变烹饪方式，减少食盐调味食物的摄入。有条件的，可选用低钠高钾盐。

在日常生活中，我们可以采取以下几种方法来做到“少盐”①使用限盐勺，逐渐递减；②替代法：葱姜蒜、辣椒、柠檬汁等调味品代替；③改变加盐的顺序：出锅前放盐；④少吃高盐食品；⑤小心隐形盐。

三、控糖：减糖戒糖，远离高糖！

饮食中的糖是糖尿病最重要的危险因素，添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。中国居民膳食指南推荐成人每人每天添加糖摄入量不超过50克，健康中国行动（2019—2030年）建议最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

在日常生活中，我们可以采取以下几种方法来做到“控糖”提高居民的生活水平：

1.调整饮食：平时饮食需要注意清淡，多吃新的水果和蔬菜，如西兰花。芦笋、菠菜等，尽量避免摄入过多辛辣、油腻、高糖食物，如麻辣火锅、油炸食品，蛋糕等。保持规律饮食，避免暴饮暴食、养成良好的饮食习惯；

2.适当运动：合理运动有利于控制体重，增强机体免疫力。可以在日常生活中多进行有氧运动，如饭后散步、打太极、游泳，慢跑等，这些运动可以促进体内糖类、脂质转化，并增强机体心肺功能，从而有效预防三高：

 3.保持良好心情：如果经常情绪过于激动，可能刺激神经系统，导致机体血压升高。所以需要保持心情怕悦以平稳血压水平，生活中还可以适当进行听轻音乐，看书，绘画等活动，以保持心情舒畅。

4.其他方面：生活中尽量戒除烟酒等不良增好。平时注意定期体检、定期监测血压，血，血脂等指标，以便于及时发现异常，

三减控三高，是预防慢性病的重要措施，需要我们从日常生活点滴做起。合理搭配食物营养，养成良好饮食习惯，这样才能真正预防高血脂，高血压，糖尿病等慢性病的发生，提高居民的生活水平。