每年的5月25日是“世界预防中风日”。在2026年的小满时节，气温逐渐升高，天气多变，正是脑卒中（俗称“中风”）高发的节点。中风具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高的“四高”特点，被称为威胁生命的“无形杀手”。

中风并不可怕，它是可防可控的。只要我们掌握科学的预防知识，学会快速识别预警信号，就能在关键时刻挽救生命，守护大脑健康。

认识中风：不仅仅是“老年病”

脑卒中是一种急性脑血管疾病，主要分为两种类型：1.缺血性脑卒中（脑梗死）：占所有病例的80%左右，因脑血管堵塞导致脑组织缺血坏死。2.出血性脑卒中（脑出血）：因脑血管破裂导致血液溢出，压迫脑组织。

随着生活方式的改变，中风正呈现“年轻化趋势”。长期熬夜、高油高盐饮食（如咸菜、油炸食品）、久坐不动、吸烟酗酒等不良习惯，已成为中青年发病的重要诱因。

快速识别：牢记“BE FAST”口诀

时间就是生命。脑卒中救治是一场与死神的赛跑，“发病后4.5小时内”是静脉溶栓的黄金时间窗。每延误1分钟，就有约190万个脑细胞死亡。

为了方便记忆，我们推荐使用国际通用的“BE FAST”口诀，一旦发现异常，请立即拨打120。

B（Balance）——平衡：平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难。

E（Eyes）——眼睛：突发的视力变化，视物模糊或视野缺损。

F（Face）——面部：面部不对称，口角歪斜。

A（Arms）——手臂：手臂突然出现无力感或麻木感，通常发生在身体一侧。

S（Speech）——语言：说话含混、无法言语或不能理解他人的语言。

T（Time）——时间：上述任何症状提示可能发生卒中，请勿等待症状自行消失，需立即拨打120获取医疗救助。

注：部分地区仍沿用“中风120”口诀（1看脸不对称，2查胳膊无力，0（聆）听说话不清），原理与BE FAST一致。

科学预防：筑牢三级防线

1、控制“三高”指标：⑴监测血压：建议至少每周测量一次血压。普通高血压患者应将血压控制在140/90 mmHg以下；合并糖尿病或肾病者，目标值宜低于130/80 mmHg。遵医嘱规律服药，避免血压波动。⑵调节血脂：定期检测血清胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。通过膳食调整（减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入）及他汀类药物干预，降低动脉粥样硬化风险。⑶管理血糖：糖尿病患者应严格遵从医嘱控制血糖，糖化血红蛋白（HbA1c）目标值一般小于7.0%。同时注意监测血糖波动，避免低血糖发生。

2、科学运动：中老年人应根据自身体能、年龄及兴趣选择适宜的运动方式，如快走、太极拳、八段锦或低强度有氧操，避免过度剧烈运动导致损伤。运动前宜少量进食，尤其是老年人，防止低血糖。运动需持之以恒，每周至少3—5天，每次30分钟以上。

3、节制饮食：定时定量进餐，避免过饱或过咸。减少肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂肪食物以及辣椒、生葱、大蒜等辛辣刺激性食物。增加新鲜蔬菜、水果及全谷物的摄入。老年人消化功能减退，饮食应以软烂、易消化为原则，严格控制高胆固醇、高糖、高盐饮食。

 4、情绪管理：避免过度紧张、焦虑与疲劳，保持情绪稳定。高血压、高血脂及冠心病患者尤其应注意避免情绪剧烈波动。可通过聆听舒缓音乐、观看轻松节目、与亲友交流等方式调节情绪。

5、戒烟限酒：吸烟增加血液黏稠度及血小板聚集，加速脑动脉硬化并促进血栓形成，必须彻底戒除。大量饮酒升高血压、诱发心律失常（如房颤），显著增加卒中风险，建议不饮酒或严格限量。

6、充足睡眠：保证规律且充足的睡眠，有助于脑部血液循环恢复和神经功能修复。但睡眠时间不宜过长（一般7~8小时为宜），避免夜间突然起床，以防体位性低血压诱发脑供血不足。

7、保持大便通畅：大便秘结时用力排便可导致血压骤然升高，诱发脑血管破裂。血压偏高或已有卒中先兆的中老年人，应通过增加膳食纤维、饮水及必要时使用温和通便药物，保持每日一次规律排便。

8、适应环境温度：冬季低温与夏季高温均可引起机体血管调节功能障碍，导致卒中发病率及死亡率升高。天气骤冷时应注意及时添加衣物，夏季避免长时间处于高温环境，合理使用空调，保持室内温度稳定在22~26℃。

黄金急救：做对这几步

如果家人或身边人突发中风，请保持冷静，按照以下步骤操作：

1、立即拨打120：告知医生患者症状及发病时间，不要试图先喂药或掐人中，这会延误时间并可能导致误吸。

2、 保持呼吸道通畅：让患者平卧，头偏向一侧，解开衣领和腰带。如果有假牙，请取出。防止呕吐物堵塞导致窒息。

3、不要盲目用药：在未确诊是缺血性还是出血性中风前，千万不要给患者喂服阿司匹林等药物，以免加重出血风险。

 4、平稳搬运：等待救护车时，尽量减少搬动。如需移动，应由多人平托患者，保持头部稳定。

结语

日常提高警惕，养成健康的生活方式，并熟练掌握“BE FAST”识别技巧，就能有效远离中风的威胁。让我们从今天开始，关注脑血管健康，对自己负责，对家庭负责。

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供稿：倪怀玲

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼