立夏已过，气温渐升。很多人认为冬天才是心脑血管疾病的“高危期”，殊不知，初夏时节气温起伏、湿度增加，加上生活方式改变，高血压患者的血压反而容易出现“过山车”式波动。掌握科学的防护方法，才能帮血压平稳度夏。

一、初夏血压为何爱“闹脾气”？

初夏血压波动的背后，有几个“推手”在起作用：

1、热与冷的夹击

室外烈日炎炎，室内空调凉爽。频繁进出温差超过7℃的环境，会导致血管反复收缩和扩张，如同橡皮筋频繁拉伸容易断裂，血管因此受损，血压剧烈波动。研究显示，夏季因高血压急诊的患者中，超过40%与不当使用空调有关。

2、出汗多，血液“变稠”

气温升高，出汗明显增多。如果补水不足，血液会相对浓缩、黏稠度增加，血流速度减慢，心脏需要更“费力”地泵血，血压可能不降反升。

3、睡眠差，情绪“躁”

初夏昼长夜短，闷热天气容易影响睡眠质量，导致交感神经兴奋，使清晨血压升高。同时，高温也让人更容易烦躁、焦虑，情绪波动会刺激激素分泌，使血压上升。

二、稳住血压的“六大法宝”

法宝一：科学补水，稀释血液

“少量多次”是原则。不要等口渴了再喝水，建议每天饮水1500-2000毫升，每隔1-2小时喝一小杯。

“黄金时段”要抓住：晨起后喝一杯温水，可补充夜间流失的水分、降低血液黏稠度；睡前喝一小杯水，预防夜间脱水。出汗多时可适量补充淡盐水或电解质水。

拒绝“甜蜜陷阱”：少喝冰镇饮料、含糖饮料，这些不仅刺激血管收缩，还会增加心脏负担。

法宝二：清淡饮食，控盐补钾

控盐是“头等大事”。每日食盐摄入量控制在5克以内，警惕酱油、味精、咸菜、加工食品等“隐形盐”。

补钾是“降压帮手”。多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、菠菜、土豆、蘑菇、番茄、紫菜等，钾能帮助排出体内多余的钠，对稳定血压有益。

法宝三：合理用空调，避免温差刺激

温度设对：空调温度设置在26-28℃，与室外温差不超过7℃。

风口别直吹：尤其避免冷风直吹后颈、脚踝等血管丰富部位。从室外进入空调房前，先在门口站一会儿，给身体一个缓冲适应的时间。

注意加湿：开空调时放一盆水，避免空气过于干燥导致血液黏稠。

法宝四：适度运动，避开高温时段

选对时间：避开上午10点至下午4点的烈日时段，选择清晨或傍晚运动。运动强度以“微微出汗、能正常说话”为宜。

注意补水：运动前、中、后都要少量多次补水，运动后不要马上大量饮水或喝冰水。

法宝五：规律用药，切勿擅自调整

这是最关键的一条！部分高血压患者夏季血压会有所下降，但这并不意味着高血压已经“治愈”。擅自停药或减药，可能导致血压“反跳”，甚至引发脑梗死、心肌梗死等严重后果。

是否需要调整用药，必须由医生评估决定。即使血压偏低，也应在医生指导下调整方案，切勿自行操作。

法宝六;监测睡眠，稳住情绪

规律监测血压：建议每天早晚固定时间测量血压（尤其是晨起服药前），记录变化趋势。如连续3天晨间血压大于140/90mmHg，应及时就医。

保证睡眠质量：晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠。中午可小睡20-30分钟，缓解疲劳、养护心神。

保持心态平和：中医认为“怒伤肝”，情绪激动会使血压飙升。可通过听音乐、深呼吸、冥想等方式放松心情。

三、警惕这些“求救信号”

日常预警

连续多日血压控制不佳、夜间频繁起夜（可能提示血压波动影响肾脏）。

紧急警报

突然视物模糊、剧烈头痛；胸口压榨性疼痛蔓延至左臂；说话含糊、一侧肢体无力。出现这些症状，立即拨打120！

温馨提示

初夏预防高血压，核心在于避免温差刺激、科学补水、清淡饮食、适度运动，尤其要牢记“药不能停”。将这些要点融入日常生活，就能帮血压平稳度夏，安然享受美好时光。

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供稿：姜凤皎

编辑：范海蕾

审核：蒋步礼